10 асан, які зроблять ваш секс яскравіше
Паріврітта Супта Конасана (Поза плуга з розведенням ніг в сторони)
Ця асана сприяє більш глибокому проникненню і може підійти, якщо вам з якоїсь причини не подобається контакт ззаду.
Прасаріта падоттанасана (Нахил з широко розставленими ногами)
Ця поза є варіантом проникнення ззаду і дозволяє партнерові дістати до передньої стінки піхви.
Адхо мукха шванасана (Собака мордою вниз)
Точно так же, як і попередня, ця асана дозволяє стимулювати чутливу передню стінку піхви. Варіація популярної пози догги-стайл, але при цьому на корпус припадає велике навантаження.
Чакра-крийя (Рух колеса)
Цей варіант схожий на позу собаки мордою вниз, але, завдяки піднятій нозі, дає набагато більше простору для руху. Так як ви не на тренуванні, можна розгорнути стегна трохи в сторону і таким чином зробити позу більш комфортною, а заодно більше розкрити тазостегнові суглоби і збільшити кут.
Ардха чакрасана (Поза напівмоста)
Деякі жінки відчувають більше збудження в позі напівмоста. Більш того, ця поза стимулює статеві органи і може викликати легке збудження навіть при стандартній практиці під час уроку йоги. Хербенік радить використовувати цю асану для того, щоб наблизити оргазм.
Баласана (Поза дитини)
Баласана, або поза дитини, розслаблює нижню частину спини, яка зазвичай напружена, і дозволяє вам отримати задоволення.
Супта Баддха Конасана (Поза метелика лежачи)
Ця асана дозволить вам розслабитися і дасть більш близький контакт з партнером.
Шавасана (Поза сплячого)
Іноді краще - це найпростіше. Якщо напівміст наблизить вас до фіналу, то секс в шавасане, навпаки, уповільнить його. Цим можна скористатися, якщо ви вирішите розтягнути урок йоги.
Ананда баласана (Поза щасливї дитини)
У цій позі вам знову не потрібно напружуватися. Бонус: ви можете обійняти свого партнера ногами для більш близького контакту і глибокого проникнення.
Бхуджангасана (Поза кобри)
Поза кобри розслабляє нижню частину спини і дає партнерові можливість дістати і до точки G, і до всіх інших точок.
Ну а для того, щоб гідно витримати випробування йога-камасутрою, вам варто поглянути на вправи, які допоможуть зміцнити потрібні м'язи!
10 вправ для жінок, які поліпшать якість сексу
1. «Жаба»"Жаба" розкриває внутрішню поверхню стегон і тазове дно, робить ваші тазостегнові суглоби більш рухливими.
Виконується воно просто. Ляжте на підлогу на живіт. Складіть два рушники навпіл і підкладіть їх так, щоб вони підтримували таз і стегна. Руки витягніть вперед. Зігніть руки і ноги під прямим кутом, щоб вийшла поза, схожа на жабу. Затримайтеся в цьому положенні на 3 хвилини і потім поверніться у вихідну позицію.
Ще один варіант - всім відома «жаба» з розтяжки перед поперечним шпагатом.
2. Присідання з м'ячем між спиною і стіною
У сексі є багато поз, в яких вам потрібно перебувати в полуприсіді або глибокому присіді, а іноді ще й пружинити. Статичні вправи, як правило, багатьом даються не так легко, як динамічні. Присідання в статиці з м'ячем між спиною і стіною відмінно пропрацюють ваші сідниці, квадрицепси і біцепси стегна, що допоможе звикнути до таких навантажень.
У нижньому положенні затримаєтеся на 15-30 секунд і поверніться у вихідне. Рекомендується виконати п'ять повторів.
3. Поза моста
Ця асана вважається попередницею вправ Кегеля і тазових нахилів. Вона зміцнює сідниці, внутрішню частину стегон, біцепси стегна і розтягує згиначі стегна. Ще один плюс: до тазу приливає велика кількість крові, в результаті чого прокидаються м'язи тазового дна і активізуються жіночі статеві органи.
Виконайте вправу, затримуючись у верхній точці на 30-60 секунд.
4. Низькі присідання з бічними випадами
Такі присідання зміцнюють сідниці і внутрішню поверхню стегон, розвивають гнучкість і дозволять намацати точку G практично в будь-якому положенні. Так що спробувати варто. Виконайте 10-20 повторень цієї вправи.
Також можна зробити стандартні присідання з бічними випадами по 10 повторень на кожну ногу.
5. Віджимання з відведенням ноги в сторону
Цей варіант віджимань досить складно виконати не тільки дівчатам, але і деяким хлопцям, однак на них безперечно варто звернути увагу! Рекомендована схема - два підходи по 10-15 повторень, але для початку вистачить і одного підходу.
6. Стандартні присідання
Стандартні присідання можна виконувати як зі штангою, так і без - техніка та ж. Присідання роблять вашу попу і ноги красивими, а також покращують циркуляцію крові в нижній частині тіла. Внутрішні органи краще забезпечуються кров'ю, в результаті чого ви можете отримати трохи більше задоволення. Рекомендована кількість повторень - 15-30.
7. Нахили корпуса назад з положення стоячи на колінах
Ця вправа зміцнює стегна, розтягує клубово-поперековий м'яз, робить вас сильнішими і гнучкими, а також розширює діапазон рухів в ліжку без страху травмувати поперек.
8. Поза метелики лежачи
Вправа розкриває тазостегнові суглоби і розтягує внутрішню поверхню стегон. Якщо будете виконувати його регулярно, затримуючись в такому положенні на 20-30 секунд, можете попрощатися з страшними клацанням в тазостегнових суглобах і отримаєте значно більше задоволення в деяких позах, коли партнер знаходиться позаду.
9. Віджимання на трицепси з упором на стілець
По-перше, сильні і підтягнуті руки - це красиво. А по-друге, вони дозволять вам отримати в ліжку набагато більше задоволення (трицепси задіяні в багатьох позах), ніж слабкі і тремтячі руки, не здатні витримати вагу вашого власного тіла.
Рекомендована кількість повторень - 10-20.
10. Скручування з фітболом або петлями TRX
Ця вправа розвиває баланс, зміцнює м'язи кора і рук, що допомагає уникнути випадкових травм спини в пориві пристрасті, а також збільшує вашу витривалість в позиціях зверху. Виконуйте 2-3 підходи по 10 повторень в кожному.
5 вправ для чоловіків, які поліпшать якість сексу
Поза: місіонерська
Вправа: віджимання + «кобра»
для цієї позиції потрібні сильні руки, щоб утримувати себе в піднесеному становищі досить тривалий час. Втомлена верхня частина тіла дає додаткове навантаження на поперек, що безумовно не додає приємних відчуттів. Віджимання і «кобра» допомагають зміцнити потрібні м'язи.
Виконання. Встаньте в планку. Зробіть віджимання, опустіться якомога нижче і затримайтеся буквально в 5 см від підлоги на кілька секунд. Стисніть сідниці, опустіть стегна на підлогу, випрямити руки і витягніть верхню частину тіла вгору так, ніби виконуєте позу кобри або виринає з води. Тягніться верхівкою вгору. Замріть на кілька секунд і знову поверніться в нижню позицію віджимання (руки зігнуті в ліктях, тіло випрямлено і знаходиться в 5 см від підлоги). Це одне повторення. Чи не виводячи тіло знову вгору в позицію планки, повторіть такі «нирки» 10 разів.
Поза: наїзниця
Вправа: місток з прямими ногами
У позі наїзниці дівчина знаходиться зверху, але це зовсім не означає, що вам залишається просто лежати і милуватися видом. Бріттон радить допомогти партнерці зробити цю просту позу дійсно незабутньою.
Щоб наїзниця змогла вдосталь покататися, ви повинні забезпечити їй міцну основу, а для цього вам знадобляться міцні сідниці і сильні стегна. Щоб гідно виконати роль мустанга, доведеться гарненько попрацювати над певними м'язами. Рекомендовано додати в тренування місток. Він підключає до роботи прес, стегна і сідниці.
Зазвичай під час виконання стандартного містка ми згинаємо ноги в колінах і виштовхуємо стегна вгору, стискаючи сідниці і упираючись руками в підлогу. У нашому ж випадку потрібно виконувати трохи модифікований варіант цієї вправи.
Виконання. Ляжте на спину, ноги випрямлені, руки витягнуті з боків під кутом 45 градусів до тіла, долоні притиснуті до підлоги. Підніміть стегна, впираючись п'ятами і долонями в підлогу і сильно стискаючи сідниці. Затримайтеся на 30 секунд і поверніться у вихідне положення. З кожним новим тренуванням збільшуйте час на 15 секунд і поступово доведіть його до 2 хвилин.
Поза: партнер стоїть, партнерка сидить і охоплює його стегна ногами
Вправа: присідання з сендбегом
У цій позі дівчина сидить на столі до вас обличчям, обхопивши ваші стегна ногами. Ви, відповідно, повинні не тільки утримати її, але і встигати рухати тазом і стегнами. Те, що у партнерки при цьому є опора, зовсім не означає, що її можна просто посадити на стіл і розслабитися. Стіл (підвіконня, перила - що завгодно) в цьому випадку, швидше за, для підстраховки.
Для отримання максимального задоволення від цієї пози потрібна дуже сильна верхня і нижня частини тіла (щоб тримати і присідати). В цьому випадку вам допоможуть присідання в обнімку з сендбегом. Ця вправа не тільки робить вас сильніше, але ще і розвиває стійкість, а сендбег включає в роботу грудні м'язи-розгиначі, які відповідальні за відведення плечей назад і розширення грудної клітини. Це дозволяє зменшити навантаження на хребет.
Виконання. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть сендбег, обхопіть руками і тримайте його вертикально, притискаючи до грудей. Повільно опуститеся в глибокий присід, затримайтеся внизу на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Виконайте від 5 до 10 повторень. Затримка в статиці в нижньому положенні: починайте від 10 секунд і поступово доведіть до 30 секунд.
Якщо у вас немає сендбега, можете використовувати млинець або гантелі. В цьому випадку лікті повинні бути спрямовані строго вниз, а додаткову вагу притиснутий до грудей.
Поза: лицем до лиця
Вправа: куточок
У цій позі ви опиняєтеся знизу, основна ініціатива належить партнерці, а й тут не вдасться розслабитися. Ця позиція дає дуже близький контакт тіл, проте багато чоловіків скаржаться на біль в спині через те, що партнерка сидить у них на колінах.
Чому так відбувається? При здійсненні рухів вперед в положенні сидячи основне навантаження йде на згиначі стегна і м'язи кора. Зміцнити їх вам допоможе вправа «куточок». Чим вище ви зможете підняти ноги і чим довше затримайтеся в цьому положенні, тим менше незручностей ви будете відчувати, практикуючи позу «обличчям до обличчя».
Виконання. Сядьте на підлогу. Відхилитеся назад і відірвіть ноги від підлоги так, щоб між ними і тілом утворився кут в 45 градусів. Затримайтеся в такому положенні на декілька хвилин. Спрощений варіант: ноги зігнуті, корпус впирається на руки.
Поза: догги-стайл
Вправа: висновок стегон вперед з положення стоячи на колінах з використанням еспандера
Не секрет, що ця поза є однією з улюблених для багатьох завдяки відкривається виглядом і можливостям, які вона дає. Розширити спектр відчуттів можна за рахунок зміцнення м'язів стегон і сідниць і збільшення гнучкості в тазостегнових суглобах. Для цього відмінно підходить вправа з використанням еспандера - вивід стегон вперед з упором на колінах.
Виконання. Зачепите еспандер за дві опори (наприклад, турнік). Встаньте на коліна між опорами і розташуйте еспандер на рівні таза. Опустіть таз на п'яти.
З цього положення, з силою стискаючи сідничні м'язи, витолкніте стегна і таз вперед. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Виконайте 10 таких повторень.
Якщо немає двох опор, еспандер можна зачепити за одну, зробивши з нього петлю.
(По матеріалам мережі інтернет)
